วันศุกร์ที่ 9 กันยายน พ.ศ. 2554

การพัฒนาสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสำหรับนักเรียนวัยรุ่นตอนปลาย

                                                                นายสุพจน์     อินแจง
                                                                                                                รหัสนิสิต  51499130184
สรุปวิจัยปริญญาเอก                           สาขาวิชา การจัดการเรียนรู้พลศึกษาและสุขศึกษา (ภาคนอกเวลา)                      
ชื่อเรื่อง       การพัฒนาสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยข้องกับสุขภาพสำหรับนักเรียนวัยรุ่นตอนปลาย    
ชื่อผู้วิจัย บุญเลิศ   อุทยานิก (ปริญญาศิลปะศาสตร์ดุษฏับัณฑิต (พลศึกษา)สาขาวิชาพลศึกษาภาควิชาพลศึกษาปีการศึกษา     2553

วัตถุประสงค์ของการวิจัย
                เพื่อสร้างรูปแบบพัฒนาสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสำหรับนักเรียนวันตอนปลาย

ขอบเขตการวิจัย
          การวิจัยครั้งนี้เป็นงานวิจัยในลักษณะของการวิจัยและพัฒนาซึ่งขอบเขตขอการวิจัย ประกอบด้วย
1.การสร้างรูปแบบการพัฒนาสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสำหรับ
นักเรียนวัยรุ่นตอนปลาย ที่ประกอบไปด้วย กระบวนการวินิจฉัยและประเมินสถานะสุขภาพของนักเรียน และกระบวนการพัฒนาสมรรถภาพที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในแต่ละองค์ประกอบ
                2. การทดสอบรูปแบบการพัฒนาสมรรถภาพทงกายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่สร้างขึ้นนั้นผู้วิจัยนำไปทดลองใช้กับกลุ่มตัวอย่างที่เป็นนักเรียนอายุระหว่าง 15-18 ปี ของโรงเรียนยานนาเวศวิทยาคม ปีการศึกษา 2551  กลุ่มตัวอย่างได้มาโดยการสุ่มอย่างง่ายด้วยวิธีจับสลาก
                3. นำรูปแบบการพัฒนาสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสำหรับนักเรียนวัยรุ่นตอนปลายที่ผู้วิจัยสร้างขึ้นและทดลองใช้แล้วขยายผลกับ 3โรงเรียน ซึ่งเป็นโรงเรียนทีสังกัดสำนักงานเขตพื้นที่การศึกษา กรุงเทพมหานคร       
การกำหนดประชากรและการเลือกกลุ่มตัวอย่าง
                กลุ่มตัวอย่างที่ใช้ในการวิจัย
                กลุ่มตัวอย่างเป็นนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 5  ของโรงเรียนยานนาเวศวิทยาคม  จำนวน 90 คน  สุ่มตัวอย่างแบบง่ายจากนักเรียนที่ผ่านการคัดกรองด้วยการวินิจฉัยและประเมินสถานะสุขภาพและทดสอบสมรรถภาพทางกาย  FITNESSGRAM
การสร้างเครื่องมือที่ใช้ในการวิจัย
                เครื่องมือที่ใช้ในการศึกษาครั้งนี้ประกอบด้วย 1) แบบสอบถามสถานะสุขภาพนักเรียนวัยรุ่นตอนปลายมีค่าดัชนีความสอดคล้อง IOC เท่ากับ 1.00 ค่าสัมประสิทธิ์ความเชื่อมั่นแอลฟ่าของ Cronbach เท่ากับ 0.75    2) แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของ Cooper Institute for Aerobic Research  และเกณฑ์การทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักเรียนวัยรุ่นตอนปลายของกรุงเทพมหานครที่ผู้วิจัยสร้างขึ้น  3) โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อพัฒนา ก) ความอดทนของระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือด  ข) ความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนื้อท้อง และ ค) ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและต้นขาที่ผู้วิจัยได้พัฒนาขึ้น  มีค่าดัชนีความสอดคล้อง IOC อยู่ระหว่าง 0.67 – 1.00 นำกลุ่ม ตัวอย่าง 90 คน แบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มละ 30 คน (ชาย 15  หญิง 15 คน) เข้าร่วมฝึกโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความอดทนของระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและต้นขา กำหนดให้กลุ่มตัวอย่างทดสอบสมรรถภาพทางกายก่อนและหลังการฝึกโปรแกรม 8 สัปดาห์ วิเคราะห์ข้อมูลด้วยการหาค่าเฉลี่ยส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน และเปรียบเทียบความแตกต่างภายในกลุ่มก่อนและหลังการฝึก
ผลการศึกษา
                ผลการศึกษา พบว่า คะแนนจากการทดสอบก่อนและหลังเข้าร่วมฝึกโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกาย 8 สัปดาห์ ของนักเรียนวัยรุ่นตอนปลายนายการวิ่งไป-หลับ  20 เมตร ลุก-นั่งตามจังหวะ  นั่งงอเข่าและเหยียดขาข้างหนึ่งก้มตัวไปข้างหน้า และค่าดัชนีมวลกายมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ .01 ผลการศึกษาครั้งนี้ได้รูปแบบการพัฒนาสมรรถภาพทางกายสำหรับนักเรียนวัยรุ่นตอนปลาย และคู่มือการออกกำลังกายที่เหมาะสม

วันพฤหัสบดีที่ 18 สิงหาคม พ.ศ. 2554

....?...วิธีการสอนพลศึกษาของไทยแตกต่างจากอเมริกาหรือออสเตเลียอย่างไร?

การสอนพลศึกษาของครูไทยเมื่อถูกเปรียบเทียบ
                      วิธีการสอนพลศึกษาของครูไทยเชิงประจักษ์จะเห็นได้ว่าใช้วิธีสอนแบบครูเป็นศูนย์กลางไม่หลากหลายวิธีการสอนแบบครูไทยจะเป็นแบบในเวลาเดียวกัน ชั่วโมงเดียวกัน  แบบฝึกเดียวครูก็จะได้เห็นพัฒนาการของเด็กเพียงด้านเดียวเท่านั้น   ผมคิดว่าการเกิดประสบการณ์ใหม่ของนักเรียนเชิงสร้างสรรค์ประสบการณ์ไม่หลากหลายไปตามอิสละของผู้เรียน

การสอนแบบครูเป็นศูนย์กลาง
    ผมคิดว่าบางครั้งจะขึ้นอยู่กับทัศนคติของตัวผู้สอนเองว่าจะต้องเตรียมการสอนมากไปหรือเปล่า......อันนี้ก็น่าคิดนะครับว่าเราจะพัฒนาตัวเองไปพร้อมกับนักเรียนหรือไม่      "จากการเรียนในวิชาสถิติของอาจารย์ทรงพล  ต่อนี   มีคำพูดบางคำพูดที่อาจารย์พูดให้ฟังว่าวิธีการสอนพลศึกษาของคุณครูมีวิธีการสอนกันอย่างไร"    หลาย ๆ คนก็ตอบ ก็สอนกันแบบฟังครูอธิบายและสาธิตและให้นักเรียนปฏิบัติกันตามแบบฝึกที่กำหนดให้   "ตัวเราเองก็ให้อาจารย์เล่าให้ฟังอาจารย์บอกว่าอาจารย์เคยเห็นวิธีการสอนพลศึกของประเทศอเมริกาเค้าสอนกันแบบแบ่งเป็นฐาน ๆ " แค่คำพูดของอาจารย์เพียงไม่กี่ประโยคทำให้ตัวเราเหมือนกับมีคนเห็นด้วยอีกหนึ่งคนที่มีความคิดเหมือนเรา    เพราะว่าตัวเราเองเคยได้ไปศึกษาดูงานด้านการสอนพลศึกษาที่ประเทศออสเตเลียที่รัฐมอนทานาและรัฐนิวเซาเวลล์
ซึ่งทั้งสองรัฐมีวิธีสอนเหมือนกันตั้งประถมศึกษาจนถึงมัธศึกษาก็คือ แบ่งนักเรียนออกเป็น 4 กลุ่ม และแผ่นป้ายฝึกทักษะ 4 วิธี   หลังจากนั้นครูอธิบายและให้นักเรียนแยกฝึกเป็น 4 กลุ่ม  ตามกำหนดเวลาเมื่อหมดเวลาก็จะเวียนฐานกันไปเรื่อย ๆ จนครบ 4 ฐาน ส่วนครูมีหน้าที่คอยให้ช่วยชี้แนะให้คำปรึกษาอยู่ตลอดเวลา......เราคิดว่านักเรียนจะมีการพัฒนาทางด้านความคิดสาร้างสรรค์อย่างเป็นอิสระมากขึ้น  ทั้งนี้ต้องขอขอบพระคุณอาจารย์ทรงพล  ต่อนี  ที่ได้เห็นมุมมองของวิธีการสอนพลศึกษาแบบไทย และอเมริกา............................................

การสอนแบบ Station


Lawn bowling


ลอนโบว์
         ลอนโบว์เป็นกีฬาที่นิยมเล่นกันทางแถบยุโรปซึ่งมีลักษณะการเล่นคล้ายกับโบลิ่งเพียงแต่ลอนโบว์จะเป็นสนามหญ้านิยมเล่นกันกลางแจ้งซึ่งเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เป็นกีฬาที่อาจจะบอกได้ว่าเป็นกีฬาที่ใช้การเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายโดยฉพาะกล้ามเนื้อในมัดต่าง ๆ ของทุก ๆ ส่วนของร่างกายถ้าคุณได้รู้จักวิธีการเล่นลอนโบว์แล้วคุณจะบอกได้ว่าเป็นชนิดกีฬาที่เหมาะกับคุณก็ได้ เพราะสิ่งที่มันเกิดขึ้นก็คือ คุณจะมีสุขภาวะทางกาย  จิตใจ  อารมณ์ สังคม ที่ดีไปด้วย    แต่ถ้าพูดไปแล้วก็ดูว่าจะคล้ายกับกีฬาเปตองบ้านเราก็ได้เพียงแต่ว่าเปตองจะเป็นลูกเหล็กส่วนลูกบอลของการเล่นลอนโบว์จะเป็นลูกหนังเย็บเท่านั้น กติกาและการเล่นก็จะคล้ายกันมากแต่ความแตกต่างของพื้นสนามเปตองจะเป็นสนามหดินอัดหรือหินอัดส่วนลอนโบว์จะป็นสนามหญ้ามีพื้นเรียบเหมือนกัน ท่านสามารถศึกษาดูได้จากวีดีโอข้างต้นแล้วท่านจะเข้าใจมากยิ่งขึ้นกับการเล่นลอนโบว์     ถ้าพูดถึงกีฬาลอนโบว์ในประเทศไทยก็มีสมาคมลอนโบว์ยังอยู่อีกหรือเปล่าก็ไม่รู้  แต่รู้เพียงว่าลูกศิษย์ของผู้เขียนบทความนี้ได้เหรียญทองประเภททีมหญิง "ซึ่งมีสมัยหนึ่งในการแข่งขันกีฬาซีเกมส์ที่ประเทศฟิลิปปินส์" อยากที่จะเห็นกีฬาประเภทนี้กลับมาปัดฝุ่นกันใหม่อีกสักครั้งหลังจากเงียบหายไปในประเทศไทย    ขอบคุณ You Tube และเจ้าของเว็บไซร์ ภาพวีดีโอประกอบบทความ.......ชายพจน์

วันศุกร์ที่ 12 สิงหาคม พ.ศ. 2554

Bowling sport

  การเตรียมตัวในการโยนโบว์ลิ่งสำหรับมือใหม่
          *แต่งกายให้เหมาะสมกับการโยนโบว์ลิ่งนั่นคือคุณจะต้องสวมชุดให้เหมาะกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาในการเคลือ่นไหว  สำหรับรองเท้าต้องเป็นรองเท้าเฉพาะสำหรับใส่ในการโยนโบว์ลิ่งเท่านั้น..อนึ่งถ้าไม่ซื้อเป็นเจ้าของเองก็ต้องยุ่งยากอะไรที่สนามโบว์ลิ่งมีให้เช่า...สิ่งที่ไม่ควรลืมอีกอย่างหนึ่งคือถุงเท้าต้องเตรียมไปด้วยถ้าไม่เตรียมไปที่สนามโบว์ลิ่งก็มีให้เช่า...อย่าลืม

   *ลูกโบว์ลิ่ง    ทังนี้และทั้งนั้นลูกจะมีสีสรรมากมายหลายหลากจะมีขนาดเดียวยกเว้นเป็นสำหรับเด็กเล่น  ส่วนน้ำหนักของลูกก็จะมีตั้งแต่ 8 ปอนด์ หรือ(3.6 กิโลกรัม)    สำหรับสุภาพสตรีทุกท่านส่วนมากจะใช่ลูก 8 -9 เท่านั้นเพราะจะเหมาะสำหรับคุณที่สุด       สำรับสุภาพบุรุษ  คุณควรทดลองดูก่อนว่าคุณควรจะใช้ลูกกี่ปอนด์ที่จะเหมาะสำหรับการโยนอย่างคุณ
           *อีกหนึ่งหย่างที่ลืมไม่ได้ลูกโบว์ลิ่งจะมี 3 รู    สองรูที่อยู่คู่กันจะใช้กับนิ้วกลางกับนิ้วนางเท่านนั้น  ส่วนรูใหญ่รูเดี่ยว สำหรับนิ้วโป้งเท่านั้น....นะครับ  หวังว่าท่านสนใจควรดูวีดีโอการฝึกก่อนนะครับและในที่สุดคุณอีกคนหนึ่งอาจจะเป็นผู้ชนะในการโยนโบว์ลิ่งคนอีกคนก็เป็นไปได้
    ต้องขอขอบคุณสำหรับเว็บไซต์จาก You tube ที่ให้ความอนุเคราะห์.......ชายพจน์


วันพุธที่ 27 กรกฎาคม พ.ศ. 2554

Social Dance

Social  Dance
     เป็นการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายตามจังหวะเสียงเพลงมีประโยชน์ต่อสุขภาวะที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคม  ซึ่งคนไทยเราก็เป็นชาติหนึ่งที่นิยมเต้นรำกันเป็นอย่างมากเรื่อย ๆ มา..จนกระทั่งในยุคปัจจุบันโดยเฉพาะวัยรุ่นก็นิยมเคลื่อนไหวตามจังหวะเสียงเพลงในรูปแปลกใหม่ตามสมัยนิยมจะมีกันในหมู่ของวัยรุ่นเท่านั้น  ส่วนคนทึ่สูงอายุก็มีการออกกำลังกายกันน้อยลงเข้าไปทุกวันเนื่องมาจากภาวะทางเศรษกิจทางสังคมจึงทำให้มีภาระเพิ่มมากขึ้น เช่นเลี้ยงดูบุตรหลานหรือต้องทำงานหาเงินมาเลี้ยงตนเองและครอบครัวอย่างไม่มีวันหยุดหย่อน...องค์ประกอบเหล่านี้ทำให้ศาสตร์และศิลปแห่งการเคลื่อนไหวร่างกายเต้นรำตามจังหวะเสียงเพลงหายไปเหลือคงไว้ตามสถานที่บางสถานที่เท่านัน เช่นสถานที่ตากอากาศ บางปู  สวนลุมพินี  งานการกุศลต่าง ๆ และปัจจุบันนี้กระทรวงศึกษาธิการยังได้เห็นความสำคัญในเรื่องของหลักในการเคลื่อนไหวเห็นความสำคัญของลีลาศและยังบรรจุเป็นหลักสูตรในการเรียนการสอนอีกด้วยอาจเป็นเหตุมาจากความเป็นมาที่ว่า.. ขณะนั้นยังเป็นการเปิดโอกาสให้กับ..

อ๊อด โต้ ไทเพล (Otto Teipel) แชมเปี้ยนลีลาศชาวเยอรมัน ได้แสดงความสามารถและเป็นการก่อตั้งสภานักลีลาศสมัครเล่นนานาชาติ (International  Council  of  Amateur  Dancers - ICAD) ขึ้นมาเมื่อวันที่  12  พฤษภาคม  ค.ศ.1957 โดยอ๊อตโต้ ไทเพลได้รับเลือกให้เป็นนายกสภานักลีลาศสมัครเล่นนานาชาติ (ICAD) ได้ดำเนินกิจกรรมมาอย่างต่อเนื่องจนถึงวันที่  11  พฤษจิกายน ค.ศ.1990  กิจกรรมลีลาศได้พิสูจน์ความเป็นนักกีฬา เมื่อมีการศึกษาเปรียบเทียบสมรรถภาพทางกายของผู้เล่นกับผู้ที่เล่นกีฬาอื่นๆและพบว่ากิจกรรมลีลาศให้ผลในการพัฒนาสมรรถภาพร่างกายและจิตใจ ได้ดีเทียบเท่ากับการเล่นกีฬาชนิดอื่น ๆ เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมในการให้คณะกรรมการโอลิมปิกสากลให้การรับรองว่าการลีลาศเป็นกีฬาที่สามารถทำการแข่งขันได้ สภานักลีลาศสมัครเล่นนานาชาติ (ICAD) จึงได้เปลี่ยบนชื่อเป็นสหพันธ์กีฬาลีลาศนานาชาติ (International  Dance  Sport  Federation - IDSF) นับตั้งแต่นั้นมา ทั้งนี้ในช่วงระหว่างปี ค.ศ.1991-1992 คณะกรรมการบริหารของสหพันธ์ 2 คน คือรูดอล์ฟ  บาวมาน (Rudolf   Baumann) เหรัญญิกของสหพันธ์ ได้ช่วยกันสร้างความเข้าใจให้แก่คณะกรรมโอลิมปิกสากลว่า ลีลาศเป็นกีฬาชนิดหนึ่ง ซึ่งสามารถจัดการแข่งขันได้ในทุกระดับ และสามารถสร้างประโยชน์ทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์และสังคมให้กับผู้เล่นได้เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่น ๆ ที่มีการจัดการแข่งขันในกีฬาโอลิมปิก ความพยายามของบุคคลทั้งสองบรรลุผล เมื่อวันที่  6  เมษายน ค.ศ.1995 เมื่อ เดทเลฟ  เฮกมาน (Detlef   Hegemann) ประธานหสพันธ์ลีลาศนานาชาติ (IDSF) ในช่วงนั้นได้รับหนังสืแสดงความยินดีจาก ฮวนอันโตนิโอ ซามารช (Juan  Antonio  Somarach) ประธานคณะกรรมการโอลิปิกสากลว่า “ข้าพเจ้าขอถือโอกาสนี้แสดงความยินดีกับท่านในผลพวงทั้งหลายที่ท่านได้เพียรพยามเพื่อไปสู่จุดหมายสูงสุด และยินดีต้อนรับท่านเข้าสู่ครอบครัวโอลิมปิก” อนึ่ง.........
 คณะกรรมการโอลิมปิกสากลได้ประกาศให้ลีลาศเป็นกีฬาลีลาศอย่างเป็นทางการ เมื่อวันที่ 8 กันยายน ค.ศ.1997 และคาดว่าอย่างเร็วที่สุด กีฬาลีลาศจะได้รับการบรรจุให้เป็นนักกีฬาในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ค.ศ.2008    ......ในปัจจุบัน สหพันธ์กีฬาลีลาศนานาชาติ (IDSF) มีประเทศสมาชิก จำนวน 76 ประเทศ   มีรูดอล์ฟ บาวมาน (Rudolf Baumann) เป็นประธานสหพันธ์ฯ และรูดี้ อิวเบิร์ต (Rudi Hubert) เป็นเลขาธิการฯ ประเทศไทยเป็นหนึ่งในประเทศสมาชิกดังกล่าว และมีสหพันธ์ร้อคเอนด์ โรล โลกเป็นสมาชิกร่วม มีจำนวนผู้เข้ารร่วมแข่งขันที่จดทะเบียนไว้กับสหพันธ์ฯ จำนวน 300,000คน ทั้งนี้ สหพันธ์กีฬาลีลาศแห่งเอเชีย ได้ขอเสียงสนับสนุนจากคณะกรรมการโอลิมปิกสากลภาคพื้นเอเชีย ในการกำหนดให้กีฬาลีลาศเป็นกีฬาเอเชี่ยนกเกมส์ ครั้งที่ 13 ที่ประเทศไทยเป็นเจ้าภาพ  ในระหว่างวันที่  6 – 20 ธันวาคม ค.ศ.1998  โดยจัดการแข่งขัน ณ สนามกีฬาเวสน์ 2 บริเวณศูนย์เยาวชน ไทย – ญี่ปุ่นดินแดง กรุงเทพมหานคร
         ทุกสิ่งอย่างเป็นประการชะนี้แล  ........... อย่าลืมนะครับสุขภาพเป็นที่สำคัญต่อการดำเนินชีวิตของท่านทุก ๆ คน

                

วันอาทิตย์ที่ 17 กรกฎาคม พ.ศ. 2554

วิทยาศาสตร์การกีฬา

การใช้ภูมิปัญญาไทยในการคลายเครียด
จิตวิทยาการกีฬา ออกกำลังกายตามอารมณ์ (Lisa
อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณ-ไม่ว่าดีหรือร้าย มาเป็นบ่อนทำลายการออกกำลังกายของคุณ
          ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายแค่ไหน ก็ตามถ้าคุณมีเรื่องที่ไม่สบายใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ปัญหาส่วนตัว ปัญหาครอบครัว ปัญหาเหล่านี้ ไม่สามารถทำให้เรามีอารมณ์ที่ดีขึ้นได้เพราะมันอาจจะยากที่จะลุกไปเข้า
คลาสแอโรบิกหรือออกกำลังกายตามที่ตนชอบ ขณะที่มีเรื่องวุ่นๆ แต่การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือหาวิธีคลายเครียดด้วยวิธีการนวดแผนโบราณ สปา การประคบ  ดื่มน้ำสมุนไพร/ผักพื้นบ้านเพื่อสุขภาพ  การทำสมาธสวดมนต์ และภาวนาเพื่อรักษาตัว กายบริหารแบบไทย หรือกายบริหารท่าฤาษีดัดตน  จากสิ่งที่กล่าวมานี้ก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้     ดร.แจ็คแรคลินแห่งมหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอก "เคล็ดลับอยู่ที่การหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณในช่วงนั้นๆ"